Главная страница


Вы можете разместить на своем сайте код нашего баннера:
сервис естественного продвижения

Рейтинг@Mail.ru
Приветствую Вас, Гость · RSS 19.11.2017, 00:42
Главная » Статьи » Спорт » Силовые виды спорта

Сайт о построении идеальной фигуры
Вот одна статья с моего сайта:

Идеальный пресс.

Пресс – по праву считают одной из самых привлекательных
мышечных групп. Также мышцы кора защищают спину при выполнении тяжелых базовых упражнений.
Из этой статье вы узнаете, как "накачать” идеальный мужской пресс.

Мышцы пресса состоят из 2-х частей:
1.Наружная косая мышца живота - это самая крупная мышца.
Визуально она тянется от груди к низу живота.

2.Прямая мышца живота – находиться на наружной стенке брюшины. В основном, именно эту часть мышц кора называют прессом. Сухожилия пересекают прямую мышцу вдоль и поперек, благодаря чему она состоит из четырех выпуклых кубиков.

Чтобы кубики пресса были визуально заметны, жировая
прослойка на животе не должна превышать 2 сантиметра. Если она больше 2 см, вам нужно сначала сжечь лишний жир. Подробнее о том, как это сделать, вы можете прочитать здесь.

Основные мифы о прессе:
1.Локальное сжигание жира( убрать жир только на животе и
боках).Так не бывает. Если вы хотите похудеть, добиться этого можно только убрав жир по всему телу.
2.Разделение пресса на верхнюю и нижнюю части; разные
упражнения нагружают разные части пресса. Это ошибочное мнение. Прямая мышца, например при скручиваниях, нагружается по всей своей площади.
3.Чтобы пресс был идеальным, надо тренировать его каждый
день, и изнурять множеством повторений. Это также заблуждение, так как пресс такая же мышца, как и трицепс, и ему также нужно время на восстановление.

Тренировка
пресса.

Тренировать пресс лучше несколько раз в неделю ( до 3-х).
Здесь собраны лучшие упражнения на мышцы живота:

1.Поднятие туловища с неподвижными ногами (на верхнюю часть прямой мышцы живота).
2.Поднятие ног в висе (на нижнюю часть прямой мышцы живота).
3.Подъем ног лежа (на нижнюю часть прямой мышцы живота).
4. Подъем туловища на римском стуле (на верхнюю часть прямой мышцы живота).
5. Скручивания (нагружают в прямую мышцу по всей длине).
6. Косые скручивания ( поочередно к правой - левой стороне; нагружаю косые мышцы живота)

Комбинируйте эти упражнения, включайте их в тренировочную программу( лучшее время для мышц живота – в конце тренировки), и через пару месяцев получите идеальный пресс!

Источник: http://body-builder.org
Категория: Силовые виды спорта | Добавил: (10.03.2013)
Просмотров: 362 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]



Хостинг от uCoz